Mes Conseils et Astuces avant de partir en randonnée

Mes Conseils et Astuces avant de partir en randonnée

De nos jours, Nous avons beaucoup de possibilités pour les activités de plein air et les gens ont de plus en plus tendance à se diriger vers les montagnes. Mais le temps peut être très instable et des précautions sont nécessaires, même pour des randonnées relativement courtes.

photo by: Martin Cathrae
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Le matériel nécessaire à la randonnée en montagne

Le matériel nécessaire à la randonnée en montagne

Les randonnées en montagne requièrent des équipements qui sont nécessaires à toute randonnée de n’importe quelle durée. La dernière chose dont vous avez besoin durant votre séjour de randonnée est de finir dans une situation délicate, parce que vous vous êtes mal préparé. Assurez-vous donc d’être prêt pour toutes éventualités en vous équipant avec les éléments nécessaires :

photo by: Scarygami
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Que faire en cas d’urgence dentaire pendant votre randonnée en montagne ?

d'urgence dentaireLes aventures dans les montagnes sont souvent dangereuses, surtout lorsque les sentiers sont extrêmement sinueux. Que ce soit lors d’une randonnée en bicyclette, une promenade à pied, vous pouvez à tout instant vous trébucher ou vous buter sur une pierre. Et vlan ! Votre bouche saigne et il vous manque une dent. Ça, c’est une urgence, mais que faire loin de la ville et du dentiste?

S’occuper de la dent cassée

Si un bout de votre dent est cassé, il y a toujours une chance de recoller les morceaux. Ce qu’il faut faire c’est de garder l’autre morceau en bouche. Si jamais la dent s’est éclipsée en dehors de la bouche. Il va falloir la rincer avec de l’eau et la remettre dans la bouche. Une fois que vous êtes arrivé dans votre chambre ou dans votre camping, essayez de trouver du sérum physiologique ou du lait pour y mettre la dent en attendant de trouver un dentiste. Avoir une dent cassée constitue une urgence dentaire, ce qui suppose qu’aucun dentiste ne refusera pas de vous prendre sans rendez-vous.

Le cas d’un appareil orthodontique cassé ou perdu

Dans le cas où vous portez un appareil dentaire est que celui-ci s’est cassé ou qu’une bague s’est descellée lors de votre petit accident, vous devez l’enlever et ne plus le porter jusqu’à ce que vous trouviez un dentiste. Il se peut aussi qu’une des attaches se décolle. Si le boîtier risque de blesser l’intérieur de votre bouche, cela constitue une urgence dentaire. Dans le cas contraire, vous pouvez attendre le prochain rendez-vous pour le réparer.

Où trouver un dentiste dans l’urgence ?

Si vous vous êtes aventuré au Canada pour une randonnée à Repentigny et que vous vous êtes cassé une dent, vous pouvez toujours appeler un dentiste Repentigny pour une urgence dentaire repentigny. Appelez le dentiste et expliquez-lui ce qui vous est arrivé. Il pourra par la suite évaluer si votre cas est un cas d’urgence. Dans le cas contraire, il peut vous accorder un rendez-vous le plus tôt possible. En dehors des problèmes de dents cassées, vous pouvez aussi vous rendre chez le dentiste Repentignyen cas de douleur à la dent suite à une infection par exemple.

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5 accessoires à toujours garder dans votre coffre de voiture pour une randonnée en montagne

coffre de voitureDécidé à attaquer ce sommet qui vous fait de l’œil depuis quelques temps ? Voici cinq accessoires indispensables à garder dans votre coffre pour ce grand jour !

Des chaussures de marche

Expert comme débutant, un bon marcheur se munira avant tout d’une bonne paire de chaussures. La montagne, par ses reliefs souvent escarpés, glissants ou enneigés, sollicitera une bonne « tenue de route ». Une paire de chaussures montante, avec une semelle dense, amortissante et bien adhérente vous garantira confort et sécurité.

Un vêtement imperméable

En randonnée, on ne peut être certain que la météo reste clémente. C’est pourquoi suivant la saison, il faut envisager de vous protéger de la neige, de la pluie, du vent, et plus simplement du froid. La règle des 3 couches fait autorité : un sous-vêtement (pour le t-shirt, bannissez les matières en coton, afin qu’elles ne retiennent pas la transpiration), un vêtement chaud (en laine polaire, par exemple) et une couche imperméable, qui vous protégera contre les intempéries.

Une paire de bâtons de marche

Durant ces longues marches, votre dos, vos genoux ou vos chevilles sont soumis à rude épreuve. Les bâtons de marche se révèlent particulièrement utiles pour soutenir votre effort et prévenir les risques musculaires en terrains à forts dénivelés. Aujourd’hui, beaucoup de modèles sont télescopiques, ce qui permet de les glisser facilement dans la poche de votre sac, ou dans le coffre de votre Jaguar F-Type.

Une paire de lunettes de soleil

A la montagne, auprès des glaciers, la lumière peut être tellement forte qu’en plus d’un éblouissement, vous risquez de vous abîmer la rétine. Assurez vous d’avoir toujours une paire de lunettes de soleil à votre disposition. Bien qu’une paire basique constitue une protection raisonnable, le must-have reste toutefois les célèbres lunettes glacier, qui mettront vos yeux à l’abri des rayons latéraux.

Une trousse de secours

La randonnée, surtout en montagne, ce n’est pas qu’une promenade de santé. Vous prenez aussi le risque d’être blessé, coincé ou tout simplement pris au beau milieu d’un orage. Pensez donc à réduire ces dangers en ayant toujours dans votre coffre un nécessaire de secours étanche, qui contiendra des produits médicaux (pansements, compresses et désinfectants), un équipement d’urgence (couverture de survie brillante, petites fusées de détresse) et un petit couteau.

Vous voilà paré pour l’aventure !

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Nos conseils pour bien préparer votre prochaine randonnée dans les rocheuses canadiennes

rocheuses canadiennesPour visiter une partie des Rocheuses canadiennes, il faut tout d’abord s’informer sur ce lieu réputé qui fait tant rêver.

C’est un lieu vaste où un guide sera le bienvenu pour ne rien rater de la faune et de la flore qui y sont exceptionnelles. Le climat doit aussi être analysé pour bien choisir la saison idéale qui favorise la découverte de cet endroit de la planète.

Le mont Robson, par exemple, dont le sommet se situe à 3 954 mètres, mérite d’être exploré grâce aux nombreux treks qui y sont proposés. Les passionnés de grands animaux sont ravis de découvrir l’univers particulier des grizzlis et des wapitis. Au cœur des parcs nationaux de Kootenay ou de Banff, les conifères offrent des paysages grandioses. Les eaux, d’une qualité exceptionnelle, charment tous leurs visiteurs. C’est dans la Colombie Britannique que se situent des chaines montagneuses d’une grande beauté. Elles sont protégées par des parcs nationaux ou provinciaux.

Pour ne pas être surpris par un excès de fatigue, il est capital, en tant que randonneur, de bien penser son équipement de voyage. Celui-ci doit, inévitablement, comporter des vivres dont la quantité couvre, au minimum, toute la durée de l’escapade. De plus, une trousse à pharmacie est primordiale. Enfin, des vêtements adaptés à la saison doivent être transportés en double exemplaire pour pallier à toutes les intempéries. Ils doivent être conçus dans des matières qui sèchent rapidement. Partir seul ou accompagné signifie s’équiper dans tous les cas d’un moyen de reconnaissance pour que des secours éventuels puissent localiser les randonneurs.

Les randonneurs respectueux de l’environnement canadien s’évertuent à protéger la nature en utilisant des produits bio-dégradables. Ils n’hésitent pas, par ailleurs, à soutenir leurs efforts grâce à des bâtons télescopiques. Dans leur sac, bien fourni en boissons, ils disposent généralement d’un petit canif qui s’avère très pratique pour s’aventurer plusieurs heures en milieu naturel. Dans les Rocheuses canadiennes, il est conseillé, pour pouvoir discuter, de maîtriser l’anglais local. Des cours d’anglais montréal sont donc utiles. Ils sont praticables en groupe. Sur http://www.2546011.com/ , il est possible d’en découvrir leurs caractéristiques. Ils doivent être suivis avant de partir en balade dans ces contrées si particulières.

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5 précautions à prendre pour les personnes âgées partant en randonnée

personnes âgées partant en randonnéeNombreuses sont les personnes âgées qui aiment partir en randonnée pour faire un peu d’exercice physique, mais aussi pour profiter du bon air et des paysages alentours. Cependant, à cet âge, il est essentiel de prendre les bonnes précautions afin d’éviter tous risques, chutes ou encore malaises qui peuvent être fatals, surtout si la personne promène seule. Voici donc les cinq précautions les plus importantes à mettre en pratique pour les Séniors qui ont envie d’aller marcher dans la nature, durant plusieurs heures.

Bien se protéger du soleil

S’il fait chaud et que le soleil est bien présent, il est essentiel que les personnes âgées soient bien protégées. En effet, les insolations sont bien souvent trop fréquentes, et même quelques fois mortelles, pour ne pas être prises au sérieux. Il faut alors, avant de partir, se munir d’un chapeau ou d’une casquette afin de garder bien à l’abri sa tête et pour éviter que le soleil ne cogne dessus trop violemment.

Penser à bien s’hydrater

Autre précaution à prendre pour les Séniors qui partent en randonnée : Penser à toujours bien s’hydrater. Il est très important qu’elles aient toujours sur elles une grande bouteille d’eau, ou une boisson fraîche afin de pouvoir boire très régulièrement. En effet, en faisant beaucoup d’efforts, le corps transpire et cela peut être très dangereux, surtout si la personne est âgée.

Porter les bonnes chaussures

Afin d’éviter les chutes ou les blessures qui peuvent être malvenues en randonnée, l’autre précaution à prendre est donc de porter les bonnes chaussures. Il existe différents modèles adaptées aux randonnées, que tous les Séniors peuvent trouver dans différents commerces et boutiques spécialisées afin de jouir d’une grand confort et d’une totale fiabilité.

Ne jamais partir seul

Il est aussi essentiel et important qu’une personne âgée ne parte pas seule en randonnée. Il est trop facile de se perdre ou de faire un malaise et il est donc préférable d’avoir une aide à ses côtés qui peut intervenir en cas de besoin.

Habiter dans une belle résidence

Une maison pour personne âgée comme ma Résidence LE FÉLIX VAUDREUIL-DORION est aussi idéale. En effet, si le Sénior s’est blessé, se sent mal après sa randonnée ou a besoin d’un bilan, il pourra trouver les meilleurs services dans ces résidences totalement adaptées à leurs besoins avec des équipes de professionnels et un grand confort.

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Votre assurance voyage pour votre randonnée à l’étranger

assuranceVous avez bien entendu souscrit une assurance vie pour garantir des ressources de ceux que vous aimez si vous décédiez plutôt que prévu. Mais vous êtes tenté par la perspective d’une belle randonnée à l’étranger, car vous souhaitez vous émerveiller en admirant de superbes paysages tout en profitant d’une liberté totale.

Pour profiter pleinement des plaisirs inoubliables que cette randonnée va vous procurer en jouissant d’une tranquillité d’esprit totale, il est recommandé de souscrire une assurance pour être indemnisé en cas de problème. Il faut prendre une assurance voyage couvrant les risques suivants :

- la disparition ou le vol de vos bagages (sauf si la compagnie aérienne sur laquelle vous allez voyager offre des garanties solides en s’engageant à vous rembourser sans délai le contenu d’une valise perdue)

- les frais entraînés par une maladie ou par un accident survenant pendant votre randonnée. Pour choisir des garanties adaptées à vos besoins, tenez compte des risques que vous prendrez pendant votre randonnée et des conditions dans lesquelles celle-ci va se dérouler. Ainsi, si vous prévoyez de faire de longues marches dans des massifs montagneux, il faut prévoir une assurance contre les risques de chute. Si vous avez l’intention de faire de l’alpinisme dans les Alpes autrichiennes ou suisses, choisissez un contrat garantissant bien les risques résultant de ce sport et vérifiez les conditions d’application des garanties pour savoir ce que vous devez éviter pour ne pas vous retrouver dans un cas d’exclusion.

- vous pouvez aussi prendre une garantie contre les conséquences qui résulteraient d’un cyclone, d’un ouragan ou d’un autre type de catastrophe naturelle si votre séjour se déroule dans une zone tropicale. Renseignez-vous pour bien évaluer l’utilité de souscrire une assurance couvrant ce type de risque.

Sachez aussi qu’il est prudent de souscrire une garantie d’assistance lorsqu’on part à l’aventure. En effet, ce type de contrat vous permet de bénéficier d’une aide rapide et efficace si votre voiture tombe en panne sur une route déserte ou si vous êtes victime d’une maladie ou d’un accident qui impose votre rapatriement d’urgence. Dans ces cas, l’organisme d’assistance prendra les dispositions nécessaires pour que votre voiture soit réparée ou pour que vous puissiez rentrer au Canada en voyageant à bord d’un avion médicalisé si c’est nécessaire. Si votre séjour se déroule aux États-Unis, le retour pourra aussi se faire en voiture-lit.

Enfin, après avoir évalué les besoins résultant de votre projet de randonnée, comparez les formules proposées par les assureurs en vous rendant sur le site infoprimes.com.

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Les 5 Pistes Cyclables en Montagne les Plus Connues en France

Cyclables en Montagne femmeVous avez deux passions dans la vie : le vélo et la montagne. Quoi de plus agréable en effet que de parcourir des sentiers à pic sur votre machine préférée, et d’en profiter pour apprécier des paysages souvent grandioses ? Justement, vous venez de recevoir un magnifique vélo devinci pour femme à l’occasion de votre anniversaire ! Il ne vous reste plus qu’à trouver le lieu idéal pour l’inaugurer… Nous avons sélectionné, pour vous, 5 pistes cyclables de montagne parmi les plus connues en France.

Les pistes cyclables réservées aux sportifs

Les plus sportifs d’entre vous apprécieront certainement de faire la traversée du Massif Vosgien avec un vélo devinci ! Nature et culture sont au rendez-vous le long des centaines de sentiers cyclables balisés qui traversent l’Alsace du nord au sud. A la la montée de célèbres cols comme le Ballon d’Alsace ou le col d’Oderen, succèdera la découverte du château de Malbrouk et, en fin de course, des vignobles du Haut-Rhin. Les adeptes de haute montagne trouveront également leur bonheur dans le parc national de la Vanoise qui recouvre, au cœur des Alpes, 45.000 hectares d’une nature préservée, sillonnée de sentiers entre cols et vallons. Au fil de votre parcours le long des pistes cyclables, vous rencontrerez des espèces animales protégées, mais aussi des lacs, des rivières et des glaciers.

Les pistes cyclables pour apprécier le paysage

Mais si vous n’êtes pas un cycliste chevronné et que, tout en appréciant de vous promener sur votre vélo devinci, vous préférez profiter tranquillement des paysages, la piste cyclable du lac d’Annecy devrait vous séduire, avec son panorama exceptionnel sur le lac et les Alpes. De même, la véloroute de la Garonne, longeant le fleuve et traversant des communes caractéristiques comme le village perché de Saint-Bertrand de Comminges et sa superbe cathédrale surplombant les Pyrénées, ou encore Fronsac et ses célèbres vignobles, offre des itinéraires enchanteurs. Enfin, également située dans les Pyrénées, la voie verte des Gaves, d’une trentaine de kilomètres, est l’idéal pour découvrir la vallée des Gaves à vélo. Construite sur une ancienne voie ferrée, elle longe la rivière le Gave de Pau et traverse des espaces naturels préservés.

 

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5 matières textiles faciles à entretenir pour votre prochaine randonnée en montagne

5 matières textiles faciles à entretenir pour votre prochaine randonnée en montagne

 

Quelles sont les 5 matières d’entretien facile pour la randonnée en montagne ?

Quand on aime la randonnée en montagne, il faut savoir la préparer. Cela vaut surtout pour le type de vêtements à porter, dont il faut prendre soin. Ce qui revient à l’entretien des matières textiles pour tenues de randonnée. Plus facile sont leur entretien, mieux vous préparerez votre randonnée. Trouvez ici la liste des 5 principales matières concernées.

La laine mérinos

Fibre animale, donc naturelle, la laine mérinos est une matière recyclable et biodégradable, mais d’entretien facile. Elle nécessite une bonne aération après utilisation, et peut passer à la laveuse (fonction laine) avec une lessive laine. Par ailleurs, la laine mérinos est douce, tout en étant chaude dans le froid et fraîche par temps de chaleur. Elle peut donc se porter quelle que soit la saison.

La randonnée en Lycra

La randonnée en Lycra

Généralement constitué d’un mélange de polyamide et de spandex, le lycra est une matière synthétique propice à la randonnée de montagne par temps de froid. Ses fibres limitent la déperdition de froid tout en retenant les rayons UV. Un top ou pantalon en lycra est très confortable pour ce genre d’excursion, car ils sont souples et facilitent les mouvements. C’est un textile très élastique et qui sèche plus vite que des matières comme le coton.

Le polyester

Le polyester est un textile synthétique léger et qui se lave, de préférence, à la main (sans eau de javel). Si vous deviez le passer à la laveuse, mieux vaut utiliser la fonction laine (et une lessive laine) sans essorage. Vous éviterez du coup la déformation des fibres et la panne de l’appareil. Si malgré tout celle-ci se produit, vous n’avez qu’à faire appel à la réparation laveuse.

Merino

Le Gore Tex

C’est un textile synthétique très « professionnel » pour les activités de montagne (randonnée, alpinisme, escalade). Il est respirant, souple et résistant à l’abrasion. Ce qui en fait une matière très appréciée pour la fabrication des vestes de protection. Son entretien est d’autant plus facile qu’il sèche très vite comme le polyester.

Le soft shell

Il fait partie de cette nouvelle génération de textiles synthétiques appréciés pour leur souplesse et leur pouvoir respirant. Tout comme le Gore Tex, le soft shell est utilisé dans la confection des vestes de protection et autres vêtements techniques, pour randonnée, outdoor, trekking et autres activités de montagne. En plus d’être isolant, c’est un textile qui évacue bien la sueur, pour un confort prolongé de son utilisateur en randonnée.

 

 

photos by: ilashdesigns & fourway333

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L’aventure Québec à moto

motoAvant de tenter l’aventure Québec à moto, encore faut-il que vous ayez l’équipement adéquat, à savoir la bonne moto. Pour cela, « Motos Illimitées » vous propose toute une gamme de motos à vendre sur son site web, en savoir plus.

Ce qui distingue les motos à vendre proposées par « Motos Illimitées », c’est qu’il s’agit de motos d’occasion. Le site du vendeur vous propose diverses sélections de motos usagées disponibles à Laval, au nord de Montréal et à Terrebonne. Parmi elles, il y a les motos de voyage (routières), les motocross, les scooters…

Le point fort des motos vendues chez Motos Illimitées réside en ce que les motos bien qu’usagées, présentent néanmoins un niveau de qualité optimal. En effet, toutes les motos à vendre font l’objet au préalable d’une inspection intégrale par le service technique du vendeur. Si des failles sont détectées, Motos Illimitées se charge de les réparer avant de mettre les motos en vente. Si malgré cela, des failles techniques sont constatées par l’acheteur après coup, Motos Illimitées effectuera les réparations nécessaires.

Leader du marché des motos d’occasion au Québec, Motos Illimitées vous permet de tenter l’aventure Québec à moto grâce à l’éventail de choix parmi ses motos d’occasion.

Les motos à vendre chez Motos Illimitées

Motos Illimitées propose des motos de grandes marques, telles que Kawasaki, Suzuki, Yamaha, Aprilia, BMW, ou encore Harlye-Davidson.

Il y a par exemple la Harley-Davidson « Electra Glide Standard 2002 ». Comptant 2 places assises, cette moto de couleur noire à 5 vitesses manuelles est idéale pour découvrir le Québec. Disposant d’un moteur 2 cylindres avec 1450 cc, cette Harley-Davidson d’occasion est vendue à un prix très compétitif, un peu moins de 14 000 dollars.

Parfaite pour une randonnée à moto, la BMW « K1200 GT 2007 » dispose d’une transmission manuelle à 6 vitesses et d’un moteur de 1200 cc à 4 cylindres. Comptant 2 places assises, cette BMW grise est vendue à un peu moins de 12 000 dollars. Ses points forts sont essentiellement son confort et sa tenue de route impeccable.

Enfin, parmi les nombreuses motos à vendre sur le site de Motos Illimitées, il y a l’Aprilia « RSV 1000 R 2008 » de couleur grise. Cette moto, à la fois routière et urbaine, est l’outil indispensable pour découvrir le Québec sur un « deux roues ». Disponible à partir de 10 495 dollars, cette Aprilia présente l’avantage d’être à la fois puissante et légère. Elle arbore en effet un moteur à 2 cylindres abritant 1000 cc. La boîte de vitesses manuelle est à 6 temps. Elle compte 2 places assises.

 

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Pour vous ressourcer, offrez-vous un voyage à Lyon entre la ville et les montagnes!

Pour vous ressourcer, offrez-vous un voyage à Lyon entre la ville et les montagnes!

La ville de Lyon, située dans le département du Rhône fait figure de métropole dynamique, inscrite dans une volonté continuelle de se démarquer tant sur le plan économique que culturel. Idéale pour passer un week-end placé sous le signe de la détente et du raffinement, Lyon est un savant mélange entre vie urbaine et espaces de vie écolos et verts qui apportent une délicieuse touche de campagne en plein milieu des quartiers lyonnais. Entre traditions et modernité, la ville a su préserver son patrimoine historique tout en l’associant à un mode de vie résolument tourné vers le futur et l’innovation. En effet, la gastronomie lyonnaise, célébrée par les célèbres « bouchons  , les restaurants qui vous font découvrir les merveilles traditionnelles de la cuisine lyonnaise est plus que jamais mise à l’honneur avec notamment de nombreux jeunes chefs étoilés. L’art occupe aussi une place prépondérante dans la vie de la métropole lyonnaise où les créateurs, artistes et amoureux de l’architecture aiment à se retrouver…

Lyon, une ville riche en surprises…

La force de la ville de Lyon réside sans doute dans son caractère cosmopolite et son audacieux mélange entre espace de vie urbain privilégié et une note de campagne au cœur des quartiers. En effet, les berges aménagées de la ville, les tours écolos ainsi que les lieux réservés aux cyclistes et piétons cohabitent harmonieusement avec les transports en commun pour un espace partagé astucieusement !

Lyon ville

Les amoureux de la Nature prendront plaisir à faire de belles ballades dans le secteur du Mont-Dore, découvrir les monts du Lyonnais ou encore le Parc de Miribel-Jonage qui comprend plus de 3000 hectares avec de nombreux équipements de loisirs (sports nautiques, golf, équitation, …)…autant de belles idées de sorties en famille ou entre amis pour tous ceux qui aspirent à un peu d’évasion ! Plus de 200 espaces publics et espaces verts aménagés par de grands paysagistes permettent aussi aux habitants comme aux visiteurs de passage d’apprécier à sa juste valeur tous les secrets de cette ville d’art et de culture.

Le Domaine de Lacroix-Laval par exemple offre plus de 115 hectares pour se détendre et se promener autour du château qui est dédié à la relation de l’homme entretient avec la nature.

Le Parc de Gerland qui se trouve au sud de Lyon ainsi que le Parc des Hauteurs dévoilant ses somptueux jardins de Fourvière seront de slieux de découverte privilégiés. Le Parc de Parilly qui comprend égalment une base de loisirs et des aménagements sportifs et enfin le célèbre Parc de la Tête d’Or qui offre à ses visiteurs la beauté de ses lacs, jardins zoologiques avec diverses espèces d’animaux sauvages et plantes botaniques : le lieu où les lyonnais aiment à flâner !

En city adventure en lyon

Une vie urbaine riche et dynamique

Lyon est sans doute la ville où il faut se trouver pour sortir ! En effet, les restaurants, cinémas et casinos sont l’occasion de goûter à la vie trépidante des lyonnais mais aussi à la qualité de leurs commerces. Les restaurants gastronomiques comme Paul Bocuse, Léon de Lyon ou encore La Tour Rose font toute la fierté de la région.Côté loisirs, le Carré de Soie ravira tous les amateurs de sports nautiques et le centre Lyon-Confluence sera un lieu privilégié pour des échanges riches et des découvertes musicales et culturelles de qualité.

Les férus d’histoire et de patrimoine prendront aussi plaisir à déambuler dans le Vieux-Lyon, le quartier antique de la Fourvière, le quartier e la Soie ou encore la Presqu’Ile classée au patrimoine mondial de l’UNESCO, des lieux qui sont de véritables pans d’histoire et des témoignages d’une histoire qui n’a pas fini de vous révéler tous ses secrets !

Pour une visite en famille, un séjour de détente placé sous le signe de la découverte et de la culture, la ville de Lyon est une ville riche de ses métissages culturels et de son histoire, omniprésente à chaque coin de rue. La ville a su préserver des oasis de fraîcheur en plein cœur de la ville avec la beauté de ses espaces verts, habilement intégrés dans l’architecture urbaine. Pour un séjour tout confort, les hôtels campanile lyon se feront un plaisir de vous accueillir durant votre escapade lyonnaise !

photos by: clementchene & jlastras

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5 conseils pratiques pour protéger ses poignets au tennis

5 conseils pratiques pour protéger ses poignets au tennis

Le tennis est un sport complet qui peut entraîner quelques maux au niveau du poignet ou de la main. Pour éviter ce type de désagréments, quelques recommandations vous sont données.

A savoir
Le tennis sollicite énormément les muscles, et les tendons. Les coups sont parfois très violents. Il faut donc les amortir, et accompagner le mouvement de renvoi, tout en gardant une certaine force. Le nombre de blessures aux poignets a augmenté, du fait des déviations radiales et ulnaires. Il est essentiel d’échauffer correctement les abducteurs et adducteurs, ainsi que les fléchisseurs et les extenseurs, avant de commencer une partie de tennis. Au plus la prise sera solide, et l’avant-bras sera fort, au plus l’endurance musculaire évitera les maux. Le poignet ne se contractera donc pas inutilement, et les tendons et/ou muscles ne seront pas endommagés.

tunnel carpien

L’extension du triceps
Des mouvements d’étirement du bras se doivent d’être faits, avant de commencer sa partie de tennis. Par exemple, en mettant votre bras à l’angle droit, vous tirerez sur un câble, en partant de l’intérieur vers l’extérieur. Rester quelques secondes le bras tendu puis, doucement, vous le ramènerez à sa position initiale. Votre poignet devra rester en alignement avec votre avant-bras, afin de ne pas exercer de vives tensions sur ses tendons.

Effectuer des boucles de poignet
Sur un support dur, vous posez vos coudes, en gardant le bras fléchi à 90°. Les paumes vers les haut, vous attraperez deux poids, un dans chaque main, par en-dessous. Vous tendez et détendez vos bras, en prenant soin de bien garder les phalanges et les paumes de main vers le haut. Les extenseurs du pouce, le fléchisseur radial du tunnel carpien, tout comme l’extenseur ulnaire de ce dernier seront mis « à rude épreuve », vous donnant davantage de force dans votre poignet, sans pour autant le faire souffrir.

conseils pratiques pour protéger ses poignets au tennis

Le maintien correct de la raquette
Tenir fermement sa raquette permet de ne pas tendre et détendre les muscles du poignet de manière subite et impromptue. De ce fait, vous n’avez aucun risque de voir apparaître une épicondylalgie, cette douleur ressentie suite à des lésions des tendons des muscles épicondyliens. Ces derniers permettant de contrôler tous les mouvements effectués par la main et/ou le poignet, ils ne doivent pas être endommagés sous peine de douleur lors d’un revers.

La durée de l’échauffement
Travailler ses articulations, ses muscles et ses tendons, quotidiennement, ne demande pas de passer son après-midi dessus. Quelques mouvements réguliers de rotation aide le poignet à garder sa souplesse. Les tendons et les muscles sont parfaitement oxygénés, et savent faire face à la violence des coups droits et/ou des revers. Le tunnel carpien, exerçant une activité quotidienne durant quelques minutes est donc prêt à jouer un match, sans souci de blessure ou de mal-être par la suite.

Pour jouer au tennis sans se faire mal, l’échauffement d’avant-match est primordial, mais en conserver une pratique régulière l’est tout autant !

photos by: toga & daniel0685

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Se protéger des accidents en montagne

Se protéger des accidents en montagne

La montagne est belle mais c’est aussi un milieu difficile qui peut mettre enfants comme adultes en danger à de l’altitude, des conditions climatiques difficiles et surtout faire face à de nombreux types d’accidents. Le problème peut être comparé au moment ou nous cherchons une assurance auto jeune conducteur, manque d’informations et de renseignements.

 Se protéger des accidents en montagne

Les enfants et l’altitude en montagne

Les enfants les plus jeunes ne supportent pas l’altitude. Leurs organismes encore immatures n’arrivent pas à s’adapter à la raréfaction de l’oxygène et aux températures plutôt froides. Les changements d’altitude brusques (comme les cabines) sont à  proscrire aux enfants souffrant de rhinopharyngite ou d’otite, le changement de pression pouvant entrainer des douleurs aiguës des tympans.

Chez les nourrissons, le risque va jusqu’ à la mort subite. Il faut donc être prudent. Les recommandations des spécialistes sont :

En dessous de 1 200 mètres pour les enfants de moins de six mois,

En dessous de 2 000 mètres pour les enfants de moins de un an,

En dessous de 2 500 mètres pour les moins de deux ans,

En dessous de 3 000 mètres pour les moins de dix ans.

Au delà de dix ans, l’enfant est apte à encaisser les hautes altitudes.

Le mal aigu des montagnes c’est quoi ?

Ce phénomène intervient au delà de 2 000 mètres d’altitude. Il atteint aussi bien les adultes que les enfants. Il est dû à la rareté de la quantité d’oxygène disponible lorsqu’on monte en altitude. Les symptômes sont des maux de tête, des vertiges, et de forts essoufflements. En fonction de l’altitude, des phonèmes beaucoup plus gênants apparaissent comme une toux sèche, de difficultés à respirer, des vomissements.

Sans plus attendre, il faut redescendre à plus basse altitude très vite. Dans le cas contraire, de très graves accidents comme l’oedème pulmonaire peut arriver.

Quelques conseils pour vous assurer une bonne randonnée :

- Se préparer physiquement en faisant par exemple du vélo elliptique du améliorera votre cardio

- Ne surtout laisser un blessé. En cas de force majeure, protégez le blessé du froid, bien connaitre votre localisation et aller appeler les secours au plus vite.

- Entorse : appliquer une poche de glace et empêcher tout mouvement à la partie en souffrance.

- Ampoule : ne surtout pas la percer. Au contraire il faut la protéger par une bande adhésive élastique. Si elle se perce d’elle même, vous devez la désinfecter.

- Ophtalmie : garder les yeux dans le noir.

- Plaie simple : désinfecter avec un antiseptique et couvrir avec un pansement. Les plaies plus sérieuses doivent être protégées de l’infection par des compresses stériles. Ensuite allez voir un médecin au plus vite.

Dans tous ces cas il est important d’être couvert pas une assurance appropriée. Il existe une multitude de site comme www.autoassurancecle.fr pour faire une simulation assurance auto en ligne gratuitement.

Les téléphones portables captent du réseau dans presque toute la France. Même si partir en randonné à la montagne c’est avant tout se détacher de toutes les technologies et de ne faire qu’un avec la nature, emporter votre téléphone pourrait être très utiles

N’oubliez pas le numéro d’appel d’urgence depuis un portable : 112

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3 indipensables pour rester au chaud en montagne

3 indipensables pour rester au chaud en montagne

La randonnée en montagne est un sport physique et exigeant, mais aussi exaltant et ressourçant. Pratiquer la randonnée ne s’improvise pas, c’est pourquoi il est nécessaire de s’équiper de vêtements et de matériel résistants aux températures de haute altitude. Voici les trois incontournables pour conserver une bonne chaleur en montagne.

Top un: la veste de randonnéeLa veste de randonnée doit avant tout assurer une bonne évacuation de la transpiration. Elle doit également être solide, munie de fermetures zippées ainsi que de poches internes et externes, pratiques pour ranger les cartes, gants et autre petit matériel. Chaude et confortable, la veste ne doit pas entraver vos efforts physiques. Elle doit de plus posséder une bonne imperméabilité et assurer un effet coupe-vent efficace. Enfin, la capuche est indispensable pour vous protéger des éléments.

la veste de randonnée

Top deux : les chaussures de rando

Pour adhérer à tous les types de terrains et garantir une bonne isolation, les chaussures de randonnée sont pourvues d’une semelle crantée. Elles doivent aussi être chaudes et confortables pour apporter du bien-être tout au long de la journée. L’imperméabilité est également un point essentiel pour affronter les terrains humides et la terre meuble. Une chaussure performante doit être étanche et assurer une bonne respiration des pieds, sous peine de développer des ampoules. Des renforts à l’avant et à l’arrière de la chaussure assurent une bonne protection sur les terrains accidentés. Portez vos nouvelles chaussures quelques heures avant de partir en randonnée pour assouplir la tige.

Top trois : le sac de couchage

Si vous passez une ou plusieurs nuits en montagne, le sac de couchage fait partie de l’équipement indispensable. Pour un poids plume, on trouve actuellement des sacs résistant à des températures basses, voire extrêmes. Le sac sarcophage, par exemple, est équipé d’une doublure en coton et flanelle mélangé. Il maintient une bonne chaleur et assure un confort moelleux tout au long de la nuit. Bien empaqueté dans un sac de compression, il n’alourdit pas votre équipement. Une bonne nuit est synonyme d’une belle journée de marche, choisissez donc votre sac de couchage avec soin.

le sac de couchage

Enfin, pensez aussi à vous équiper de sous-vêtements techniques en laine, qui assurent une bonne respirabilité et rejettent l’humidité à l’extérieur. La chaleur s’évacuant par les extrémités, des gants et un bonnet sont également impératifs pour conserver une température confortable. Et pour une chaleur ponctuelle, pensez aux chaufferettes de poche :)

Ces indispensables vous ont été proposés par NotaireEnLigne.

photos by: Ron-o-matic & kteague
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