Mes Conseils et Astuces avant de partir en randonnée

Mes Conseils et Astuces avant de partir en randonnée

De nos jours, Nous avons beaucoup de possibilités pour les activités de plein air et les gens ont de plus en plus tendance à se diriger vers les montagnes. Mais le temps peut être très instable et des précautions sont nécessaires, même pour des randonnées relativement courtes.

photo by: Martin Cathrae
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Le matériel nécessaire à la randonnée en montagne

Le matériel nécessaire à la randonnée en montagne

Les randonnées en montagne requièrent des équipements qui sont nécessaires à toute randonnée de n’importe quelle durée. La dernière chose dont vous avez besoin durant votre séjour de randonnée est de finir dans une situation délicate, parce que vous vous êtes mal préparé. Assurez-vous donc d’être prêt pour toutes éventualités en vous équipant avec les éléments nécessaires :

photo by: Scarygami
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5 matières textiles faciles à entretenir pour votre prochaine randonnée en montagne

5 matières textiles faciles à entretenir pour votre prochaine randonnée en montagne

 

Quelles sont les 5 matières d’entretien facile pour la randonnée en montagne ?

Quand on aime la randonnée en montagne, il faut savoir la préparer. Cela vaut surtout pour le type de vêtements à porter, dont il faut prendre soin. Ce qui revient à l’entretien des matières textiles pour tenues de randonnée. Plus facile sont leur entretien, mieux vous préparerez votre randonnée. Trouvez ici la liste des 5 principales matières concernées.

La laine mérinos

Fibre animale, donc naturelle, la laine mérinos est une matière recyclable et biodégradable, mais d’entretien facile. Elle nécessite une bonne aération après utilisation, et peut passer à la laveuse (fonction laine) avec une lessive laine. Par ailleurs, la laine mérinos est douce, tout en étant chaude dans le froid et fraîche par temps de chaleur. Elle peut donc se porter quelle que soit la saison.

La randonnée en Lycra

La randonnée en Lycra

Généralement constitué d’un mélange de polyamide et de spandex, le lycra est une matière synthétique propice à la randonnée de montagne par temps de froid. Ses fibres limitent la déperdition de froid tout en retenant les rayons UV. Un top ou pantalon en lycra est très confortable pour ce genre d’excursion, car ils sont souples et facilitent les mouvements. C’est un textile très élastique et qui sèche plus vite que des matières comme le coton.

Le polyester

Le polyester est un textile synthétique léger et qui se lave, de préférence, à la main (sans eau de javel). Si vous deviez le passer à la laveuse, mieux vaut utiliser la fonction laine (et une lessive laine) sans essorage. Vous éviterez du coup la déformation des fibres et la panne de l’appareil. Si malgré tout celle-ci se produit, vous n’avez qu’à faire appel à la réparation laveuse.

Merino

Le Gore Tex

C’est un textile synthétique très “professionnel” pour les activités de montagne (randonnée, alpinisme, escalade). Il est respirant, souple et résistant à l’abrasion. Ce qui en fait une matière très appréciée pour la fabrication des vestes de protection. Son entretien est d’autant plus facile qu’il sèche très vite comme le polyester.

Le soft shell

Il fait partie de cette nouvelle génération de textiles synthétiques appréciés pour leur souplesse et leur pouvoir respirant. Tout comme le Gore Tex, le soft shell est utilisé dans la confection des vestes de protection et autres vêtements techniques, pour randonnée, outdoor, trekking et autres activités de montagne. En plus d’être isolant, c’est un textile qui évacue bien la sueur, pour un confort prolongé de son utilisateur en randonnée.

 

 

photos by: ilashdesigns & fourway333

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L’aventure Québec à moto

motoAvant de tenter l’aventure Québec à moto, encore faut-il que vous ayez l’équipement adéquat, à savoir la bonne moto. Pour cela, « Motos Illimitées » vous propose toute une gamme de motos à vendre sur son site web, en savoir plus.

Ce qui distingue les motos à vendre proposées par « Motos Illimitées », c’est qu’il s’agit de motos d’occasion. Le site du vendeur vous propose diverses sélections de motos usagées disponibles à Laval, au nord de Montréal et à Terrebonne. Parmi elles, il y a les motos de voyage (routières), les motocross, les scooters…

Le point fort des motos vendues chez Motos Illimitées réside en ce que les motos bien qu’usagées, présentent néanmoins un niveau de qualité optimal. En effet, toutes les motos à vendre font l’objet au préalable d’une inspection intégrale par le service technique du vendeur. Si des failles sont détectées, Motos Illimitées se charge de les réparer avant de mettre les motos en vente. Si malgré cela, des failles techniques sont constatées par l’acheteur après coup, Motos Illimitées effectuera les réparations nécessaires.

Leader du marché des motos d’occasion au Québec, Motos Illimitées vous permet de tenter l’aventure Québec à moto grâce à l’éventail de choix parmi ses motos d’occasion.

Les motos à vendre chez Motos Illimitées

Motos Illimitées propose des motos de grandes marques, telles que Kawasaki, Suzuki, Yamaha, Aprilia, BMW, ou encore Harlye-Davidson.

Il y a par exemple la Harley-Davidson « Electra Glide Standard 2002 ». Comptant 2 places assises, cette moto de couleur noire à 5 vitesses manuelles est idéale pour découvrir le Québec. Disposant d’un moteur 2 cylindres avec 1450 cc, cette Harley-Davidson d’occasion est vendue à un prix très compétitif, un peu moins de 14 000 dollars.

Parfaite pour une randonnée à moto, la BMW « K1200 GT 2007 » dispose d’une transmission manuelle à 6 vitesses et d’un moteur de 1200 cc à 4 cylindres. Comptant 2 places assises, cette BMW grise est vendue à un peu moins de 12 000 dollars. Ses points forts sont essentiellement son confort et sa tenue de route impeccable.

Enfin, parmi les nombreuses motos à vendre sur le site de Motos Illimitées, il y a l’Aprilia « RSV 1000 R 2008 » de couleur grise. Cette moto, à la fois routière et urbaine, est l’outil indispensable pour découvrir le Québec sur un « deux roues ». Disponible à partir de 10 495 dollars, cette Aprilia présente l’avantage d’être à la fois puissante et légère. Elle arbore en effet un moteur à 2 cylindres abritant 1000 cc. La boîte de vitesses manuelle est à 6 temps. Elle compte 2 places assises.

 

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Pour vous ressourcer, offrez-vous un voyage à Lyon entre la ville et les montagnes!

Pour vous ressourcer, offrez-vous un voyage à Lyon entre la ville et les montagnes!

La ville de Lyon, située dans le département du Rhône fait figure de métropole dynamique, inscrite dans une volonté continuelle de se démarquer tant sur le plan économique que culturel. Idéale pour passer un week-end placé sous le signe de la détente et du raffinement, Lyon est un savant mélange entre vie urbaine et espaces de vie écolos et verts qui apportent une délicieuse touche de campagne en plein milieu des quartiers lyonnais. Entre traditions et modernité, la ville a su préserver son patrimoine historique tout en l’associant à un mode de vie résolument tourné vers le futur et l’innovation. En effet, la gastronomie lyonnaise, célébrée par les célèbres « bouchons  , les restaurants qui vous font découvrir les merveilles traditionnelles de la cuisine lyonnaise est plus que jamais mise à l’honneur avec notamment de nombreux jeunes chefs étoilés. L’art occupe aussi une place prépondérante dans la vie de la métropole lyonnaise où les créateurs, artistes et amoureux de l’architecture aiment à se retrouver…

Lyon, une ville riche en surprises…

La force de la ville de Lyon réside sans doute dans son caractère cosmopolite et son audacieux mélange entre espace de vie urbain privilégié et une note de campagne au cœur des quartiers. En effet, les berges aménagées de la ville, les tours écolos ainsi que les lieux réservés aux cyclistes et piétons cohabitent harmonieusement avec les transports en commun pour un espace partagé astucieusement !

Lyon ville

Les amoureux de la Nature prendront plaisir à faire de belles ballades dans le secteur du Mont-Dore, découvrir les monts du Lyonnais ou encore le Parc de Miribel-Jonage qui comprend plus de 3000 hectares avec de nombreux équipements de loisirs (sports nautiques, golf, équitation, …)…autant de belles idées de sorties en famille ou entre amis pour tous ceux qui aspirent à un peu d’évasion ! Plus de 200 espaces publics et espaces verts aménagés par de grands paysagistes permettent aussi aux habitants comme aux visiteurs de passage d’apprécier à sa juste valeur tous les secrets de cette ville d’art et de culture.

Le Domaine de Lacroix-Laval par exemple offre plus de 115 hectares pour se détendre et se promener autour du château qui est dédié à la relation de l’homme entretient avec la nature.

Le Parc de Gerland qui se trouve au sud de Lyon ainsi que le Parc des Hauteurs dévoilant ses somptueux jardins de Fourvière seront de slieux de découverte privilégiés. Le Parc de Parilly qui comprend égalment une base de loisirs et des aménagements sportifs et enfin le célèbre Parc de la Tête d’Or qui offre à ses visiteurs la beauté de ses lacs, jardins zoologiques avec diverses espèces d’animaux sauvages et plantes botaniques : le lieu où les lyonnais aiment à flâner !

En city adventure en lyon

Une vie urbaine riche et dynamique

Lyon est sans doute la ville où il faut se trouver pour sortir ! En effet, les restaurants, cinémas et casinos sont l’occasion de goûter à la vie trépidante des lyonnais mais aussi à la qualité de leurs commerces. Les restaurants gastronomiques comme Paul Bocuse, Léon de Lyon ou encore La Tour Rose font toute la fierté de la région.Côté loisirs, le Carré de Soie ravira tous les amateurs de sports nautiques et le centre Lyon-Confluence sera un lieu privilégié pour des échanges riches et des découvertes musicales et culturelles de qualité.

Les férus d’histoire et de patrimoine prendront aussi plaisir à déambuler dans le Vieux-Lyon, le quartier antique de la Fourvière, le quartier e la Soie ou encore la Presqu’Ile classée au patrimoine mondial de l’UNESCO, des lieux qui sont de véritables pans d’histoire et des témoignages d’une histoire qui n’a pas fini de vous révéler tous ses secrets !

Pour une visite en famille, un séjour de détente placé sous le signe de la découverte et de la culture, la ville de Lyon est une ville riche de ses métissages culturels et de son histoire, omniprésente à chaque coin de rue. La ville a su préserver des oasis de fraîcheur en plein cœur de la ville avec la beauté de ses espaces verts, habilement intégrés dans l’architecture urbaine. Pour un séjour tout confort, les hôtels campanile lyon se feront un plaisir de vous accueillir durant votre escapade lyonnaise !

photos by: clementchene & jlastras

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5 conseils pratiques pour protéger ses poignets au tennis

5 conseils pratiques pour protéger ses poignets au tennis

Le tennis est un sport complet qui peut entraîner quelques maux au niveau du poignet ou de la main. Pour éviter ce type de désagréments, quelques recommandations vous sont données.

A savoir
Le tennis sollicite énormément les muscles, et les tendons. Les coups sont parfois très violents. Il faut donc les amortir, et accompagner le mouvement de renvoi, tout en gardant une certaine force. Le nombre de blessures aux poignets a augmenté, du fait des déviations radiales et ulnaires. Il est essentiel d’échauffer correctement les abducteurs et adducteurs, ainsi que les fléchisseurs et les extenseurs, avant de commencer une partie de tennis. Au plus la prise sera solide, et l’avant-bras sera fort, au plus l’endurance musculaire évitera les maux. Le poignet ne se contractera donc pas inutilement, et les tendons et/ou muscles ne seront pas endommagés.

tunnel carpien

L’extension du triceps
Des mouvements d’étirement du bras se doivent d’être faits, avant de commencer sa partie de tennis. Par exemple, en mettant votre bras à l’angle droit, vous tirerez sur un câble, en partant de l’intérieur vers l’extérieur. Rester quelques secondes le bras tendu puis, doucement, vous le ramènerez à sa position initiale. Votre poignet devra rester en alignement avec votre avant-bras, afin de ne pas exercer de vives tensions sur ses tendons.

Effectuer des boucles de poignet
Sur un support dur, vous posez vos coudes, en gardant le bras fléchi à 90°. Les paumes vers les haut, vous attraperez deux poids, un dans chaque main, par en-dessous. Vous tendez et détendez vos bras, en prenant soin de bien garder les phalanges et les paumes de main vers le haut. Les extenseurs du pouce, le fléchisseur radial du tunnel carpien, tout comme l’extenseur ulnaire de ce dernier seront mis “à rude épreuve”, vous donnant davantage de force dans votre poignet, sans pour autant le faire souffrir.

conseils pratiques pour protéger ses poignets au tennis

Le maintien correct de la raquette
Tenir fermement sa raquette permet de ne pas tendre et détendre les muscles du poignet de manière subite et impromptue. De ce fait, vous n’avez aucun risque de voir apparaître une épicondylalgie, cette douleur ressentie suite à des lésions des tendons des muscles épicondyliens. Ces derniers permettant de contrôler tous les mouvements effectués par la main et/ou le poignet, ils ne doivent pas être endommagés sous peine de douleur lors d’un revers.

La durée de l’échauffement
Travailler ses articulations, ses muscles et ses tendons, quotidiennement, ne demande pas de passer son après-midi dessus. Quelques mouvements réguliers de rotation aide le poignet à garder sa souplesse. Les tendons et les muscles sont parfaitement oxygénés, et savent faire face à la violence des coups droits et/ou des revers. Le tunnel carpien, exerçant une activité quotidienne durant quelques minutes est donc prêt à jouer un match, sans souci de blessure ou de mal-être par la suite.

Pour jouer au tennis sans se faire mal, l’échauffement d’avant-match est primordial, mais en conserver une pratique régulière l’est tout autant !

photos by: toga & daniel0685

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Se protéger des accidents en montagne

Se protéger des accidents en montagne

La montagne est belle mais c’est aussi un milieu difficile qui peut mettre enfants comme adultes en danger à de l’altitude, des conditions climatiques difficiles et surtout faire face à de nombreux types d’accidents. Le problème peut être comparé au moment ou nous cherchons une assurance auto jeune conducteur, manque d’informations et de renseignements.

 Se protéger des accidents en montagne

Les enfants et l’altitude en montagne

Les enfants les plus jeunes ne supportent pas l’altitude. Leurs organismes encore immatures n’arrivent pas à s’adapter à la raréfaction de l’oxygène et aux températures plutôt froides. Les changements d’altitude brusques (comme les cabines) sont à  proscrire aux enfants souffrant de rhinopharyngite ou d’otite, le changement de pression pouvant entrainer des douleurs aiguës des tympans.

Chez les nourrissons, le risque va jusqu’ à la mort subite. Il faut donc être prudent. Les recommandations des spécialistes sont :

En dessous de 1 200 mètres pour les enfants de moins de six mois,

En dessous de 2 000 mètres pour les enfants de moins de un an,

En dessous de 2 500 mètres pour les moins de deux ans,

En dessous de 3 000 mètres pour les moins de dix ans.

Au delà de dix ans, l’enfant est apte à encaisser les hautes altitudes.

Le mal aigu des montagnes c’est quoi ?

Ce phénomène intervient au delà de 2 000 mètres d’altitude. Il atteint aussi bien les adultes que les enfants. Il est dû à la rareté de la quantité d’oxygène disponible lorsqu’on monte en altitude. Les symptômes sont des maux de tête, des vertiges, et de forts essoufflements. En fonction de l’altitude, des phonèmes beaucoup plus gênants apparaissent comme une toux sèche, de difficultés à respirer, des vomissements.

Sans plus attendre, il faut redescendre à plus basse altitude très vite. Dans le cas contraire, de très graves accidents comme l’oedème pulmonaire peut arriver.

Quelques conseils pour vous assurer une bonne randonnée :

- Se préparer physiquement en faisant par exemple du vélo elliptique du améliorera votre cardio

- Ne surtout laisser un blessé. En cas de force majeure, protégez le blessé du froid, bien connaitre votre localisation et aller appeler les secours au plus vite.

- Entorse : appliquer une poche de glace et empêcher tout mouvement à la partie en souffrance.

- Ampoule : ne surtout pas la percer. Au contraire il faut la protéger par une bande adhésive élastique. Si elle se perce d’elle même, vous devez la désinfecter.

- Ophtalmie : garder les yeux dans le noir.

- Plaie simple : désinfecter avec un antiseptique et couvrir avec un pansement. Les plaies plus sérieuses doivent être protégées de l’infection par des compresses stériles. Ensuite allez voir un médecin au plus vite.

Dans tous ces cas il est important d’être couvert pas une assurance appropriée. Il existe une multitude de site comme www.autoassurancecle.fr pour faire une simulation assurance auto en ligne gratuitement.

Les téléphones portables captent du réseau dans presque toute la France. Même si partir en randonné à la montagne c’est avant tout se détacher de toutes les technologies et de ne faire qu’un avec la nature, emporter votre téléphone pourrait être très utiles

N’oubliez pas le numéro d’appel d’urgence depuis un portable : 112

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3 indipensables pour rester au chaud en montagne

3 indipensables pour rester au chaud en montagne

La randonnée en montagne est un sport physique et exigeant, mais aussi exaltant et ressourçant. Pratiquer la randonnée ne s’improvise pas, c’est pourquoi il est nécessaire de s’équiper de vêtements et de matériel résistants aux températures de haute altitude. Voici les trois incontournables pour conserver une bonne chaleur en montagne.

Top un: la veste de randonnéeLa veste de randonnée doit avant tout assurer une bonne évacuation de la transpiration. Elle doit également être solide, munie de fermetures zippées ainsi que de poches internes et externes, pratiques pour ranger les cartes, gants et autre petit matériel. Chaude et confortable, la veste ne doit pas entraver vos efforts physiques. Elle doit de plus posséder une bonne imperméabilité et assurer un effet coupe-vent efficace. Enfin, la capuche est indispensable pour vous protéger des éléments.

la veste de randonnée

Top deux : les chaussures de rando

Pour adhérer à tous les types de terrains et garantir une bonne isolation, les chaussures de randonnée sont pourvues d’une semelle crantée. Elles doivent aussi être chaudes et confortables pour apporter du bien-être tout au long de la journée. L’imperméabilité est également un point essentiel pour affronter les terrains humides et la terre meuble. Une chaussure performante doit être étanche et assurer une bonne respiration des pieds, sous peine de développer des ampoules. Des renforts à l’avant et à l’arrière de la chaussure assurent une bonne protection sur les terrains accidentés. Portez vos nouvelles chaussures quelques heures avant de partir en randonnée pour assouplir la tige.

Top trois : le sac de couchage

Si vous passez une ou plusieurs nuits en montagne, le sac de couchage fait partie de l’équipement indispensable. Pour un poids plume, on trouve actuellement des sacs résistant à des températures basses, voire extrêmes. Le sac sarcophage, par exemple, est équipé d’une doublure en coton et flanelle mélangé. Il maintient une bonne chaleur et assure un confort moelleux tout au long de la nuit. Bien empaqueté dans un sac de compression, il n’alourdit pas votre équipement. Une bonne nuit est synonyme d’une belle journée de marche, choisissez donc votre sac de couchage avec soin.

le sac de couchage

Enfin, pensez aussi à vous équiper de sous-vêtements techniques en laine, qui assurent une bonne respirabilité et rejettent l’humidité à l’extérieur. La chaleur s’évacuant par les extrémités, des gants et un bonnet sont également impératifs pour conserver une température confortable. Et pour une chaleur ponctuelle, pensez aux chaufferettes de poche :)

Ces indispensables vous ont été proposés par NotaireEnLigne.

photos by: Ron-o-matic & kteague
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5 accessoires pour vous aider à vous hydrater

5 accessoires pour vous aider à vous hydrater

S’hydrater pendant la randonnée, c’est essentiel. Toutefois, il est hors de question d’emporter un énorme pack d’eau. Quand on randonne, on voyage léger. Il faut donc trouver un juste milieu entre combler ses besoins en eau et ne pas trop se charger. Pour cela, les randonneurs utilisent généralement quelques astuces, optimisées grâce à leur équipement sportif.

Le combo gourde / mousqueton. L’eau, cela prend de la place dans le sac-à-dos. Pour éviter de devoir coincer votre gourde entre vos barres énergisantes et votre vêtement de pluie, accrochez-la à l’une des bretelles du sac-à-dos grâce à un mousqueton.

Carabiner

La ceinture pour bidons. Généralement, la ceinture pour bidon est adoptée par les runners. Toutefois, elle peut aussi convenir aux randonneurs en été, quand les tenues sont légères. On accroche la ceinture autour de sa taille et on peut ainsi partir avec un ou deux bidons supplémentaires.

La poche à eau. Cet accessoire est à ranger dans votre sac-à-dos. Pour boire, vous n’avez plus besoin de vous arrêter, il suffit de tirer la paille souple jusqu’à votre bouche. Cyclistes et randonneurs sont friands de cet article, d’autant qu’il est très peu encombrant.

Le sac à eau. C’est une variante de la poche à eau. Avec cet accessoire, celle-ci est directement intégrée au sac-à-dos. Avantage du produit : la poche à eau ne se balade pas librement (ce qui évite quelques mauvaises surprises). Inconvénient : il reste peu de place pour le matériel.

rechargeable mist

Le brumisateur. L’hydratation, c’est aussi une sensation de fraîcheur et celle-ci peut passer par la peau. N’hésitez pas à emporter un petit brumisateur rechargeable dans votre sac-à-dos. Il vous soulagera en cas de forte chaleur et vous pourrez le remplir quand vous rencontrerez un point d’eau. Attention, à la rencontre d’un point d’eau, utilisez l’eau pour vous rafraîchir mais pas pour boire. Celle-ci peut contenir des bactéries. Même si elle vient de la montagne et semble pure, il peut par exemple y avoir des troupeaux en amont. En cas de grande soif, faites bouillir l’eau trouvée dans la nature avant de la boire ou arrêtez-vous dans une auberge.

Ces accessoires vous ont été proposés par AcupunctureMontreal.

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Les Toyota taillées pour les sportifs

Les Toyota taillées pour les sportifs

La marque Toyota présente un catalogue étoffé, de nombreux modèles sont disponibles, 15 en tout, avec bien sûr diverses motorisations et spécificités. Des modèles résolument modernes qui collent à tous les styles, qu’ils soient familiaux, de luxe, utilitaire, hybride oui encore taillées pour les sportifs.

Toyota est une marque pionnière et leader dans les technologies environnementales, premier constructeur mondial avec plus de 9 millions de véhicules vendus par an sur les 5 continents.

Toyota est présent dans plus de 170 pays aujourd’hui, la marque possède 63 sites de production répartis, aux quatre coins de la planète vous vous proposer des véhicules hors-normes et d’exception, des véhicules taillés pour coller à l’air du temps, des véhicules qui durent.

Toyota Matrix

Nous allons nous pencher un peu plus près de cette fabuleuse gamme et nous intéresser aux modèles plus particulièrement destinés aux plus sportifs d’entre vous. Nous en avons sélectionné trois, la petite Yaris si nerveuse, citadine, qui en offre sous le capot, La Corolla, certes familiale également, mais qui possède un caractère bien trempé. Mais notre coup de cœur est réservé pour le modèle Matrix, le modèle taillé à coup sûr pour les sportifs. D’ailleurs, nous allons nous pencher plus attentivement sur le modèle.

La Matrix est fabriquée et étudiée spécialement pour le marché nord-américain, conciliant élégance et attitude ultra sportive. Prête à délivrer une formidable puissance avec toujours le souci d’un confort et d’une sécurité optimale. Le modèle, particulièrement conceptualisé, présente un look résolument moderne et sportif, la Matrix et son profil abaissé, carénage et ses jantes en aluminium de 16 ou 17 pouces vont ravir tous les amoureux de sports mécaniques et des voitures de caractère.

 Les Toyota taillées pour les sportifs

Les lignes sculptées de la Matrix lui donnent un aérodynamisme sans pareil, le confort et le silence dans l’habitacle sont bien au rendez-vous. La Matrix saura vous proposer, selon la version choisie, des équipements de dernières générations.
La Toyota Matrix offre tout ce qu’un véhicule moderne se doit de présenter, entre équipement extérieur, spécialement étudié pour les rigueurs du climat, un habitacle avec tout le confort et tout l’équipement audio et téléphonie nécessaire aujourd’hui.

N’hésitez pas à venir contempler et même essayer les différentes versions de la Matrix chez votre concessionnaire Toyota, une équipe vous attend pour un accueil personnalisé.

Vous trouverez quatre versions disponibles proposées pour la Matrix :

  • Matrix
  • Matrix Commodité
  • Matrix Touring
  • Matrix S
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Avoir un corps régénéré grâce aux vertus du Spa

Avoir un corps régénéré grâce aux vertus du Spa

L’usage du Spa n’est pas seulement un moment agréable qui associe relaxation et bien-être. Depuis plusieurs siècles, diverses civilisations utilisent l’eau chaude pour ses grandes qualités thérapeutiques. Aujourd’hui encore, le Spa est une méthode complémentaire indispensable pour toute personne qui souhaite accroître ses performances physiques ou garder la forme.

Les bienfaits thérapeutiques du Spa

Le corps est un réceptacle vulnérable qui a besoin d’être régénéré pour retrouver son énergie optimale. Que l’on pratique une activité sportive ou non, les bienfaits du Spa sont innombrables.

Les bienfaits thérapeutiques du Spa

- Lorsque le corps est endolori, chaque mouvement est source de douleurs. Il est possible de palier à ces désagréments en s’immergeant dans l’eau chaude et en bénéficiant d’un massage aux jets. Cette action va dilater les vaisseaux et par ricochet améliorer la circulation sanguine. Grâce au Spa, crampes et courbatures ne sont plus alors qu’un mauvais souvenir.

- Un sommeil réparateur est gage d’énergie et de bonne humeur. Mais les turpitudes de la vie quotidienne nuisent souvent à une nuit sereine. L’eau chaude du Spa va faire baisser la température corporelle et chasser les tensions accumulées, permettant ainsi un sommeil dont la qualité est améliorée.

- Le corps soumis a un état de stress produit en excès une hormone nommée Cortisol qui affaiblit les défenses immunitaires et accélère le vieillissement cutané. Lorsque le cerveau reçoit le signal d’une détente absolue dont le Spa est un déclencheur important, la production de Cortisol est régulée.

- Se plonger dans la plénitude qu’apporte le Spa est un moyen efficace pour se libérer en toute décontraction des toxines qui gangrènent le corps. Un organisme saturé de toxines est un organisme moins résistant aux exercices physiques et tend à provoquer des tendinites à répétition.

Spa

- Une bonne circulation lymphatique permet de combattre les infections diverses qui agressent chaque jour l’intérieur du corps et de rester en forme. Le Spa est idéal pour s’assurer une bonne circulation, l’eau exerçant une action drainante sur l’organisme.

- Quand le corps est sain et l’esprit clair, la condition physique est au sommet de ses capacités. En combinant massages, apesanteur et chaleur, le Spa apporte une détente complète qui est l’élément clef de performances physiques accrues.

Les bienfaits d’une journée de soins prodigués dans un Spa ne s’arrêtent pas dès la porte franchie. Les effets apportés durent également les jours suivants et sont la garantie d’un bien-être dont le corps gardera la mémoire.

Si vous êtes plannign d’avoir un soin au spa, vous pouvez visiter notre site Internet pour plus d’informations.

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3 guides indispensables pour les randonneurs débutants

3 guides indispensables pour les randonneurs débutants

Ces idées de guides pour la randonnée vous sont suggérées par Dr Brutus.

Vous venez de découvrir les joies de la randonnée et vous souhaitez approfondir vos connaissances avant de vous lancer à l’assaut de la montagne ? Vous voulez connaître tous les trucs des plus grands, ne pas oublier l’essentiel avant de faire votre sac ou bien trouver l’itinéraire qui vous convient le mieux ? Alors découvrez avec nous les 3 guides indispensables pour les randonneurs débutants -mais aussi pour les autres-.

La randonnée pratique : 101 secrets, trucs et astuces

Comme son titre l’indique, La randonnée pratique : 101 secrets, trucs et astuces vous livre tous les trucs et astuces dont vous avez besoin avant de partir sur les sentiers. Afin d’éviter les petits soucis au long de votre ascension, dévorez ce manuel qui fourmille d’idées précieuses. Que vous soyez débutant ou confirmé, vous trouverez sûrement de nouvelles idées pour vous embellir la randonnée.

guides indispensables pour les randonneurs débutants

La randonnée pratique : 101 secrets, trucs et astuces, de Vincent Fabre, aux éditions Edigo. 112p. 5€65

Le guide complet de la randonnée. Repérer – Planifier – S’équiper

Dans Le guide complet de la randonnée, vous trouverez toutes les techniques des pros. Ils vous expliquent comment choisir votre matériel, les sentiers les plus adaptés à vos envies ou des conseils de sécurité. Ils vous dirigent également vers les plus beaux chemins qu’ils ont rencontrés lors de leurs sorties.

Le guide complet de la randonnée. Repérer – Planifier – S’équiper, de Pascal Nguyên, Bruno Ferret et Gilles Daïd, aux éditions Eyrolles. 160p. 14€16La cuisine des petits chemins : Ou comment faire une salade de ses promenades, un dîner de ses randonnées ou une ratatouille de ses vadrouilles

Hiking Spot

Un grand plus pour l’originalité de ce petit manuscrit qui vous livre une cinquantaine de recettes délicieuses. Il vous offre la possibilité d’agrémenter vos salades en boîte lors de vos randonnées, de manger biologique gratuitement et de varier vos menus au quotidien. En plus d’être innovent, c’est un remède anti-crise ! Les recettes, basées sur des plantes faciles à trouver en France, sont accompagnées d’un lexique permettant de reconnaître aisément les plantes.

La cuisine des petits chemins : Ou comment faire une salade de ses promenades, un dîner de ses randonnées ou une ratatouille de ses vadrouilles, de Annie Pavlowitch, aux éditions Tana. 24€00Avec ses livres en poche, vous êtes paré pour partir à l’aventure !
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Une randonnée inoubliable sur le Mont Fuji

Une  randonnée inoubliable sur le Mont Fuji

En dépit de ses pentes abruptes, le Mont Fuji peut être grimpé assez facilement, même par les débutants, car il possède des enseignes et des refuges de montagne. Ceci dit, vous allez bien sûr être confronté aux dures conditions de la nature, de sorte que vous devriez essayer de vous familiariser avec les caractéristiques du Mont Fuji bien à l’avance, et faire des plans minutieux avant d’entamer votre randonnée en montagne.

 
 
 

La saison des randonnées sur le Mont Fuji

Le Mont Fuji est uniquement ouvert aux randonneurs à partir du 1er Juillet jusqu’au début Septembre. Comme l’altitude est élevée, il arrive souvent que les conditions météorologiques soient très différentes entre le moment où vous partez et le sommet. Surtout dans l’après-midi, le temps devient très instable avec une très forte possibilité de tonnerre, et vous êtes invité à élaborer vos plans afin que vous reprendre votre chemin vers le bas avant que le tonnerre commence. Le plan le plus efficace est de prendre une pause à la cabane à mi-hauteur de la montagne et de repartir dans la nuit de sorte que le sommet peut être atteint vers le lever du soleil. Cependant, l’ascension jusqu’au sommet du mont. Fuji pendant la nuit peut être dangereuse, et vous êtes priés de faire des préparatifs minutieux à l’avance, d’autant plus que les refuges de montagne s’avèrent souvent être plein pendant la saison.

Mont Fuji

Le meilleur moment Pour la randonnée

Comme l’air est raréfié, vous devez prendre soin de ne pas vous surmener car il y a le risque de souffrir de symptômes du mal aigu des montagnes. Les débutants sont invités à planifier un itinéraire et de partir le matin pour passer la nuit à la cabane en montagne. Le meilleur moment pour l’ascension du Mont Fuji est à partir de fin Juillet à fin Août lorsque les conditions météorologiques sont stables. Veuillez garder à l’esprit qu’il serait sage d’éviter la période entre le 13 Août et le 17, qui est la semaine de vacances au Japon quand il devient très fréquentés. Veuillez également à noter que, même en plein été, la température moyenne au sommet est comprise entre 5 ° et 8 ° C. En fonction des conditions de vent.

Mont Fuji

Les refuges de montagne

Comme les refuges de montagne sont très bien équipés avec des installations, il n’est pas nécessaire de porter des objets lourds comme une tente ou autre. Toutefois, en cas d’urgence, vous devriez prendre avec vous les dispositions minimales d’eau et des collations légères comme les bonbons, les biscuits…, ainsi que quelques vêtements supplémentaires. Il est fortement conseillé de prendre avec vous une quantité suffisante d’eau étant donné que l’eau vendue dans la montagne est très coûteuse. Autres éléments essentiels sont les chaussures de randonnée et un chapeau pour vous protéger du soleil. Un bâton de marche ou un pôle trekking seraient également très utile. Au cours des dernières années.

Le Mont Fuji

Certains refuges acceptent les réservations à l’avance. Surtout dans les saisons pleines, vous devrez partager une chambre avec d’autres clients, donc si vous souhaitez sécuriser l’espace privé, il est préférable de placer une réservation à l’avance. Veuillez noter que l’eau est très précieuse, donc il n’y a généralement ni douches ni bains  dans les refuges de montagne.

photos by: Jérôme Sadou & boklm
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Partez en randonnée avec des enfants

Partez en randonnée avec des enfants

La randonnée en montagne avec des enfants peut être un excellent moyen d’introduire les plus jeunes aux merveilles de la nature. Faire tomber votre enfant dans la marmite alors qu’il est encore petit ! En planifiant avec succès des randonnées agréables, vous mettez vos enfants sur le chemin de toute une vie d’aventures en plein air.

La planification

Les enfants de 2 à 4 ans peuvent faire des mini randonnées de leur propre chef. Ils devraient s’arrêter toutes les 10 à 15 minutes pour se reposer. Les enfants âgés de 5 à 7 ans peuvent se promener pendant 1 à 3 heures par jour, couvrant 4 à 6 Kms sur un terrain facile. Les pauses de repos doivent être toutes les 30 à 45 minutes. Les enfants de 8 et 9 ans peuvent se promener une journée entière à un rythme facile, couvrant 6 à 8 kms sur un terrain variable. Définir les objectifs de votre groupe en fonction de la capacité du jeune enfant. Lors du chargement d’un sac de randonnée pour un enfant, limitez le poids du sac. Pour la randonnée limitez à 20 % du poids du corps de votre enfant. En général, les enfants de plus de 4 ans se sentiront mieux avec un sac banane ou un sac à dos.

La randonnée en montagne

Des vêtements spéciaux

Ne laissez pas les enfants porter des chaussures à bout ouvert. Les chaussures de tennis sont bien conseillées. Par temps froid, les enfants se refroidissent plus vite que les adultes. La clé de la randonnée confortable est de les habiller en plusieurs couches, qui peuvent être enlevés quand ils se réchauffent et ajoutées à mesure qu’ils refroidissent. Apportez des pantalons longs et des chemises à manches longues, en plus d’un chapeau et des chaussettes supplémentaires.

La Sécurité

Les jeunes enfants doivent apprendre à rester à portée de vue. Les enfants plus âgés doivent rester à portée de voix et doivent appeler souvent. Enseignez à vos enfants de rester où ils sont, si jamais ils se rendent compte qu’ils se sont perdus. Beaucoup d’enfants se rapportent à l’idée d’étreindre un arbre ​​en cas de perte. Demandez-leur de trouver un arbre à proximité et y rester jusqu’à ce qu’ils soient retrouvés. A 4 ans, de nombreux enfants peuvent porter un coup de sifflet pour appeler à l’aide en cas de perte. Le signal de détresse standard est de 3 coups pour indiquer «je suis perdu», ou «j’ai besoin d’aide ».

La randonnée en montagne avec des enfants

De la joie et de la bonne humeur

Pour que votre randonnée en montagne soit des plus agréables, prenez des pauses fréquentes, chanter des chansons. Laissez-les enfants préparer une lampe de poche et leur propre eau. Encourager les jeux inventifs qui travaillent dans le cadre de la randonnée. Prenez des ami d’un enfant avec vous, ils seront ainsi plus susceptibles de se divertir. Si vous avez plus d’un enfant, nommez un chef de groupe. Essayez l’observation des oiseaux, l’identification des plantes, à la recherche de traces d’animaux, ou d’oiseaux, de fleurs et d’autres… Ou essayez une chasse au trésor.

Enseignez aux enfants à rester sur la piste en tout temps. Non seulement ils peuvent se perdre. Apprenez à vos enfants à traiter leur environnement avec respect. Apportez un sac poubelle et emballer vos déchets. Enseignez-leur de regarder certaines choses avec leurs yeux, et non pas leurs mains.

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